Як спить ваша дитина?

Як спить ваша дитина?

З настанням холодної пори року, зменшився і світловий день. Перехід на зимовий час не набагато полегшує проблему ранкового підйому навіть для дорослих, тому зверніть увагу на своїх дітей.


Якщо ваша дитина важко прокидається вранці, млявий цілий день, то, швидше за все, їй не вистачило часу виспатися. Поставтеся до цієї проблеми серйозно. Для початку, визначте самі, скільки годин сну необхідно вашій дитині. Зробити це просто - виспалася і відпочила дитина вранці свіжа і бадьора, повна сил і енергії. Як правило, для повноцінного нічного відпочинку дітям потрібно 8-9 годин.


Дуже важливо, щоб у дітей був чітко сформований режим, тобто певний час для відходу до сну і час підйому. І обов 'язково такий режим дня підтримувати у вихідні дні і на канікулах. Порушення режиму в першу чергу призведе до порушень сну, а потім, навіть після вихідних, не кажучи вже про тривалий відпочинок, дуже важко увійти в режим знову.

Перед сном дитина не повинна піддаватися впливу занадто яскравого освітлення, а вранці, навпаки, її кімната повинна бути освітлена, як можна яскравіше. Це необхідно робити тому, що інтенсивність світла повідомляє наш мозок, коли налаштовуватися на сон, а коли на пробудження.

Те, що у кожної людини є свої біологічні ритми, поширюється і на дітей, тому варто їх враховувати і підлаштовуватися під них. Ви повинні допомогти дитині навчитися розпізнавати, коли вона найбільш активна і коли відбувається спад активності, і відповідно до цього планувати свій "робочий день".

Навіть якщо ви бачите, що дитина млява і сонна, намагайтеся уникати стимулюючих речовин! Тим дітям, які мають проблеми зі сном, краще відмовитися від кофеїну, який міститься в каві, кока-колі, пепсі і в деяких інших напоях, а також від нікотину та алкоголю.

Дуже важливо правильно пояснити дитині, чому повноцінний сон такий важливий. Якщо дитина важко прокидається вранці, якщо вона вяла і мало активна протягом дня, якщо їй складно сконцентруватися і запам 'ятовувати нову інформацію, значить, вона страждає від недосипання.

Завдання батьків доступно донести до дитини те, що брак сну - це важливий фактор, який впливає на її настрій і активність. Адже брак сну викликає підвищену дратівливість, знижується успішність у школі та спортивні результати і навіть результати у відеоіграх.


Немає нічого поганого в тому, щоб подрімати трохи вдень. Однак денний сон вашої дитини повинен тривати не більше години і відбуватися в період з 13 до 15 годин.

І, звичайно, обов 'язково потрібно розслабитися перед сном. Для цього за годину до сну потрібно відмовитися від читання серйозної літератури, від виконання домашніх завдань, комп 'ютерних ігор і телевізора, оскільки все це "вибиває з колії" і не дає заснути.