Втома у дитини. Як перемогти без таблеток

Втома у дитини. Як перемогти без таблеток

Середина навчального року - важка пора. І навіть зимові канікули не рятують! Дитина стає незібраною, гірше спить, скаржиться на головний біль. Все ясно - перевтомився. А навчальну планку треба тримати на висоті. Чи можна успішно перемогти втому без ліків?    Успіх приходить до того, хто вміє чітко організовувати свій час. Це правило, на жаль, більшість "завчає" у дорослому віці. А потрібно б у дитячому: звичка до жорсткого ритму дає організму додаткові ресурси, привчає до організованості, підвищує працездатність. Ритм - це режим дня, як би нудно це не звучало. Варто обговорити разом з дитиною його життя за розкладом. Є три головних принципи: лягати-вставати, їсти, сідати за домашні завдання потрібно в один і той же час. Все інше можна робити в більш вільному графіку. То почнемо?

Час сну - це святий: у будь-якому віці дитина повинна висипатися. Школяреві 7-10 років для цього потрібно 10-11 годин, 10-14 років - 9-10 годин, більш старшим - 8 годин. Оскільки вставати бажано за годину до школи - рахуйте, у скільки учню потрібно лягати.


Тепер про їжу. Обід - через півгодини-годину після повернення зі школи, південь - через 2-2,5 години, вечеря - не пізніше 20.00.

  Оптимальний час сісти за домашні уроки для школярів молодших і середніх класів - о 15.00, для старшокласників - о 16.00.

Не забувайте, що 2-3 години бажано викроїти для прогулянок.

Важливо!

  Щоб заощадити час на виконання уроків вдома, краще починати з легких завдань, потім переходити до більш складних. Раз на півгодини потрібна перерва з фізкультпаузою. Якщо дитина вчиться в другу зміну, уроки потрібно робити тільки вранці, з 8-8.30, щоб залишити час на відпочинок перед школою.

Перезавантаження обов 'язкове!

   Наші діти щодня довше сидять, ніж сплять. А це непосильне навантаження для хребта, м 'язів, судин. Підсумок - втома, головні болі, болі в спині, слабкість. Вихід один - розвантаження. Найпростіше - повторювати вправи, які дитина робить у школі на фізкультхвилинках (для ефективності впливу програма щомісяця змінюється, до того ж розрахована на певний вік). Можна підібрати їх і самостійно.

Фізкультпауза повинна включати в себе кілька вправ:


  • потягування;
  • нахили і повороти тіла;
  • присідання;
  • піднімання і опускання рук, струсування пензлів.

  Ідеальний варіант - шведська стінка. Посидів - переключився: тримаючись за поперечину, повисів, підтягнувся кілька разів, вигинаючись, відвів назад одну ногу, потім другу. Молодшокласникам розвантажити хребет допомагають ігрові вправи. Наприклад, "Кішка": вставши на четвереньки, впираючись прямими руками в підлогу, потрібно гарненько прогнути спину вгору-вниз. Експрес-гімнастику старшокласників можна доповнити випадами з опорою на одну, а потім на іншу ногу.

Зовсім непогано, якщо у дитини увійде в звичку, коли вона сидить, час від часу рухати ступнями вперед-назад, ставити їх разом і врозь, на кілька секунд, випрямивши спину, втягувати живіт.

Важливо!

 Якщо є проблеми з хребтом - погана постава, початкова стадія сколіозу, болю в спині, - обов 'язково проконсультуйтеся у лікаря-ортопеда з приводу спеціальної гімнастики, займатися якою потрібно щодня.

Не забувайте і про гімнастику для очей

Ці вправи лікарі-офтальмологи рекомендують робити щогодини під час приготування уроків:

  • подивитися вгору, потім вниз;
  • подивитися праворуч, потім ліворуч;
  • подивитися, перекладаючи погляд по діагоналі, вправо-вліво;
  • "намалювати" поглядом коло;
  • міцно затиснути очі на 3-5 секунд, відкрити на 3-5 секунд.

Кожен рух рекомендується повторювати по десять разів. Закінчивши одне, кілька секунд поморгати і приступати до наступного. Після гімнастики потрібно закрити очі і, приклавши до віків долоні, посидіти хвилину-дві.

Релакс-тренінг

Застав підлітка в кріслі перед телевізором з пачкою горішків або на дивані з навушниками у вухах, ми зазвичай чуємо: "Не заважай, а? Дай розслабитися! " Користь від такого релаксу нульова, а шкода велика. Для правильної релаксації існує безліч спеціальних технік - для молодших школярів це ігрові вправи, після 10-12 років можна освоювати прийоми аутогенного тренування.


 Як і де? По-перше, можна купити аудіо - або відеодиски. По-друге, і це набагато краще, походити на професійні групові заняття з психологом. Курс включає в себе 8-10 занять. Прийоми, які освоїть дитина, допоможуть їй триматися в хорошій формі і в дорослому житті.

Вода - надійний союзникПопередити перевтому допомагають водні процедури. Вони ж можуть надати і експрес-допомогу при інтелектуальних нервових перевантаженнях, а також стресах. Найпростіший спосіб струснути при втомі - вмивання холодною водою. Зняти роздратування і нервову напругу допомагають прохолодні ванночки: руки потрібно занурити по лікоть в тазик з водою секунд на тридцять. А можна потримати долоні під струменем холодної проточної води хвилину-дві.

 Протистояти втомі допомагають обливання і контрастний душ. Вранці часу на це, природно, немає. Такі процедури найкраще проводити після повернення зі школи.

    Для молодшокласників рекомендується починати обливання водою температурою плюс 37-38 ° С. Наприкінці кожного тижня температуру води знижують на один градус. Тривалість процедур спочатку становить хвилину і поступово збільшується до 2-3 хвилин. Після обливання потрібно гарненько розтерти тіло махровим рушником. Підліток може починати з контрастного душу. Спочатку потрібно добре розігрітися під теплою водою, потім швидко включити холодну. Зрозуміло, до контрастів потрібно звикати поступово: у перший тиждень поняття "холодна вода" означає "злегка прохолодна". Температуру її знижують протягом 3-4 тижнів. Максимальний перепад не повинен перевищувати 20-25 ° С.

Не забувайте: час впливу гарячої води має бути вдвічі довше, ніж холодної. Цикл повторюють тричі. Закінчують процедуру прохолодною водою. І ще одна порада - не варто мочити голову.


Добре знімає денне напруження, покращує сон тепла розслаблююча ванна на ніч. Її тривалість - 15 хвилин, для посилення ефекту можна використовувати морську сіль (2 столові ложки попередньо розвести в посуді з водою) або додати кілька крапель олії лаванди.

Плюс фітотерапія

 Візьміть за правило вранці давати дитині склянку настою шипшини (жменю ягід заварюють на ніч у літровому термосі). Зняти напругу допоможе настій з квіток ромашки (можна використовувати фасований пакетик на чашку). Щоб приємніше було пити такий чай, додайте вершки і цукор.

 Хороший розслаблюючий ефект дає м 'ятний чай. Якщо дитина погано спить, на ніч можна запропонувати їй відвар з меліси, валеріани і пустирника.

Боротися з перевтомою допомагають і натуральні соки. Саме натуральні - тобто свіжовижаті. Не забувайте розбавляти їх наполовину водою. З них найкорисніші взимку - грейпфрутовий, апельсиновий, ананасовий, манговий.

  Хороший і морквяний, однак, щоб бета-каротин перетворився на вітамін А, потрібні жири. Можна додавати до такого соку вершки. Другой варант - есть тёртую морковь со сметаной, но не чаще двух раз в неделю - иначе это может нежелательно сказаться на работе печени.


 Відмінно знімають нервовий стрес волоські горіхи - дитині потрібно давати 2-3 штуки на день. До речі, вони допомагають уникнути і анемії, яка часто стає причиною втоми. А інжир, чорниця, журавлина, брусника (в тому числі в замороженому вигляді) сприяють поліпшенню постачання мозку кисню, що позитивно впливає на розумову діяльність в цілому.

консультант: Ірина Ткаченко, лікар-педіатр