Подаруйте малюку, яка відпочила маму

Подаруйте малюку, яка відпочила маму

Як молодій мамі впоратися зі втомою? 11 простих кроків


1. Задатися метою - відпочити

У списку обов 'язкових справ хорошої мами повинні бути не тільки ігри з дитиною, прогулянки, готовка і прибирання. У ньому має бути заплановано час на відпочинок! Відновлювати сили - не тільки ваше право, а й ваш обов 'язок. Від втомленої мами в будинку мало проку: адже їй буде дуже важко приділяти своєму крихті необхідний час, щоб разом і пограти, і поїсти, і підтримати малюка в разі чого. Тому ніяких заборон на моменти релаксу бути не може. Це не егоїзм, а турбота про сім 'ю.


2. Складіть список того, що допомагає вам розслабитися

У всіх своє уявлення про відпочинок. Що життєво потрібно саме вам? Напишіть десять (а краще - двадцять) пунктів. Наприклад, випити чашку кави в тиші, зробити манікюр, почитати книгу, подивитися комедію, прийняти ванну, побігати в парку, просто полежати, погладити кішку, вивчити італійські слова, вишити що-небудь хрестиком, зробити фотоколаж... Можливо, не всі улюблені способи відпочинку вам доступні прямо зараз, але абсолютно точно що-небудь зі списку ви можете собі дозволити. Виберіть найпотрібніші саме вам "відпочивальники" і вдайтеся до них при кожній можливості. Тепер, в заздалегідь заплановану хвилину спокою, ви знаєте чим зайнятися і не станете кидатися на нові господарські завдання, які, як відомо, ніколи не закінчуються.

3. Дотримуйтесь режиму дня (це важливо не тільки для дітей)

Організуйте дитині такий графік сну і пильнування, який буде зручний і вам (як це зробити, ми писали тут). Розплануйте, коли ви зможете виспатися, а коли зайнятися важливими справами зі "списку для відпочинку". Але головне - висипайтеся самі! Недосип - вічний союзник перевтоми. Зусиллям волі відривайте себе від безглуздого інтернет-серфінгу в нічний час і вирушайте в ліжко по можливості незабаром після малюка. Намагайтеся правильно харчуватися і проводити достатньо часу на свіжому повітрі.

4. Вибирайте для дозвілля з малюком ті заняття, які подобаються і вам

Знову повертаємося до "списку для відпочинку". Які пункти можна реалізувати в присутності улюбленого чада? Можливо, зробити ванночку для рук, поки малюк купається, або іноді замість традиційних казок читати дитині вголос свої улюблені книги. Замість прогулянки в набридлому дворі вибратися в свої улюблені місця, що додають вам сил. Одним словом, настав час навчитися не відмахуватися від своїх бажань, не шукати причини, через які колишні задоволення недоступні. Навпаки, взяти за правило завжди питати себе: як я можу собі це дозволити?

5. Не забувайте про ігри, в яких мамі можна полежати

Пам 'ятайте анекдот про кмітливого радянського тата, який найбільше на світі любив грати з дітьми в "Мавзолей": він - Ленін, а діти - годинні на посту? Зображати вождя пролетаріату не варто, але ідею взяти на озброєння можна. Коли сили закінчуються, вам підійдуть ігри зі списку нижче.

  • Маму потрібно укласти спати, укрити ковдрою, заспівати колискову, ніби вона маленька.
  • Мама прийшла в спа-салон на масаж або в перукарню, щоб зробити зачіску.
  • Дитина - розвідник, а мама - сплячий вартовий на посту: малюк повинен по-пластунськи прокрастися в "табір неприятеля" (дальній кут кімнати) якомога непомітніше, щоб не розбудити "часового".
  • Мама - сплячий кіт, а дитина - мишеня, якому потрібно тихенько стягнути їжу (пластикові іграшки з контейнера) і сховатися в норку. Якщо кіт відкрив хоча б одне око - місія провалена, починаємо спочатку.
  • Гра в "лікарняку" (з дитячим набором доктора): лежачу маму треба послухати, виміряти температуру, перебинтувати пальчик тощо.
  • Мамина спина може бути нерухомим гірським плато, на якому пасуться динозаври, або автодромом, по якому їздять машинки.

6. Приймайте з радістю і вдячністю будь-яку допомогу від тата малюка

Якщо хочете, щоб тато більше брав участь у процесі виховання, залиште при собі критичні зауваження на його рахунок. І, навпаки, хваліть чоловіка за все, що у нього добре виходить. Відзначайте, наскільки вам легше завдяки його участі.

7. Не соромтеся залучати родичів і друзів

Часом виникають абсурдні ситуації. Молодій мамі здається незручним просити когось посидіти з дитиною, вона міркує так: "Я ж не працюю", "Їм ніколи", "Якби хотіли, самі запропонували". А бабусі-дідусі, тітки і подруги думають: "Якби ми були потрібні, нас би покликали", "Не будемо нав 'язуватися", "У них тепер своє життя - їм не до нас". Зламайте цей стереотип! Поговоріть з близькими спокійно і начистоту. Запропонуйте конкретні варіанти допомоги, яка вас влаштує: погуляти з візком, зводити в школу розвитку, пограти вдома у вихідний дві години. Звичайно, хтось відмовиться - не варто ображатися. Але хтось з радістю погодиться трохи розвантажити вас. У підсумку виграють всі! І в першу чергу - ваш малюк.


8. Вчіться вчасно помічати свою втому

Найстрашніше, коли мама, озброєна бажанням бути найкращою для своєї улюбленої дітки, вчасно не помічає, що час зменшити темп і розслабитися. Або соромиться зізнатися навіть собі в тому, що перевтомилася (адже виходить, що вона втомилася від власної дитини!). Але насправді всі мами іноді втомлюються (навіть ті суперженщини, які засипають соцмережі натхненими постами про своє щасливе материнство). Це нормально. Ненормально не помічати втоми, бігти вперед, не рахуючись з нею. Тому що такий безоглядний біг веде прямо до хвороб, вигорання і депресій. Краще малюк іноді буде дивитися шкідливі мультики, ніж його мама доведе себе до знеможення "подібною" організацією дозвілля.

9. Дбайте про себе і свою внутрішню дитину

Незважаючи на те, що ви стали мамою, ваша дитяча частина як і раніше з вами. Іноді вона хоче покапризувати, іноді - пошалити, іноді - смачне морозиво, іноді - гарну сукню. Залишайтеся в контакті зі своєю внутрішньою дитиною, слухайте її бажання і співчувайте, якщо якісь мрії і плани поки доводиться відкладати. Ставтеся до себе дбайливо і уважно - ви точно так само цього заслуговуєте, як ваш син або ваша донька. Чим краще ви дбаєте про внутрішню дитину, тим легше вам буде піклуватися і про реального малюка. 

10. Пам "ятайте про правильне харчування

Найчастіше ситий малюк - це задоволений малюк. Побалуйте кроху смачним дитячим харчуванням. Чим різноманітнішим буде його раціон, тим цікавіше йому буде щоразу снідати, обідати або просто перекушувати. А значить, у вас буде більше часу на себе! Тут допоможуть і яскраві упаковки продуктів, які залучать малюка і зроблять процес цікавішим. Харчування "Тема" відмінно підходить для таких цілей: різноманітність смаків і смішні упаковки зроблять кожен прийом їжі маленьким святом.

11. Створіть чудо для себе самої

На жаль, до нас не приходять добрі феї і не кажуть: "Ти славно попрацювала. Відпочинь! Дарую тобі дві години ". Тільки ми самі можемо стати для себе тією чарівницею, яка дозволить розслабитися, незважаючи на гори невирішених проблем. Так чому б не перетворитися на неї прямо сьогодні? Ваш малюк буде щасливий знайти відпочилу, задоволену життям маму!

Приєднуйтесь до спільноти Теми в соціальних мережах