Гімнастика після пологів Мама + Малюк

Гімнастика після пологів Мама + Малюк

Вправи, які ми пропонуємо, дозволять молодій мамі поєднувати приємне з корисним - займатися собою, не перериваючи спілкування з крихтою. Справа в тому, що, поряд з мамою, в їх виконанні "бере участь" і малюк. Цей невеликий гімнастичний комплекс розрахований на мам, діти яких ще не вміють сидіти; він складається з силових вправ, що дозволяють значно поліпшити стан "проблемних зон" жіночого тіла. А п 'ять додаткових вправ ви можете проробляти разом з уже підрослою дитиною у вигляді веселої гри.Вправи для мами з дитиною молодше 6 місяців


Якщо при виконанні цих вправ у вас виникнуть труднощі, на перших порах повторюйте кожну з них приблизно по 10 разів, а потім поступово доведіть кількість повторень до 15 - 20 разів. Всі вправи виконуються плавно, без ривків.


1. Вправа для біцепсів (м 'язів плеча).

І.п. - стоячи, дитина, що лежить на зігнутих в ліктях руках мами, підтримується пензлями і передпліччями (на початку, коли ви ще тільки тренуєтеся, для безпеки дитини виконуйте цю вправу над столом або пеленальником, покритим м 'яким матрацом). Згинайте і розгинайте напружені руки в ліктях.

2. Вправа для зміцнення м 'язів спини.

І.п. - лежачи на животі, руки витягнуті вперед. Дитина перед вами. Піднімайте верхню частину тулуба, не напружуючи шию (можете тримати в руках погримушки).

3. Вправа для м 'язів сідниць і задньої поверхні стегна.

І.п. - стоячи на четвереньках на одному коліні, друга нога піднята, зігнута в коліні під кутом 90 градусів, стегно паралельно підлозі. Малюк перед вами. Підйом ноги в ще більш високе положення, при підйомі нога по можливості розгинається. Під час виконання цієї вправи спина не повинна прогинатися - навпаки, бажано, щоб вона була вигнута, як у кішки. Ефективність вправи буде вищою, якщо трохи зігнути руки в ліктях, нахилити голову до малюка і поцілувати його.


4. Вправа для м 'язів задньої поверхні стегна.

І.п. - як у вправі № 1. Неповні присідання з нахилом корпусу вперед, при цьому руки, що тримають малюка, трохи згинаються.

5. Вправа для зміцнення м 'язів внутрішньої поверхні стегна.

І.п. - сидячи на підлозі. Одна нога витягнута, друга напівсогнута, коліно відведено. Упор однією рукою назад, друга рука притримує дитину. Піднімайте зігнуту ногу.

6. Вправа для зміцнення м 'язів преса.

І.п. - лежачи на спині. Ноги підняті під кутом 90 градусів і зігнуті в колінах. Вага малюка, що лежить у вас на животі, допоможе тримати попереку притиснутою до підлоги (не забувайте притримувати дитину). Випрямляйте ноги спочатку по черзі (по 5 разів кожну), потім одночасно (5 разів). Виконувати цю вправу нелегко, але вона дуже ефективна. Поступово збільшуйте кількість розгинань до 15 - 20.

Вправи для мами з дитиною старше 7 - 8 місяцівВсі вправи спочатку виконуються по 8 - 10 разів, поступово збільшуючи цю кількість до 15 разів. Зважайте на реакцію малюка.


1. Вправа для зміцнення м 'язів рук і преса.

І.п. - сидячи на підлозі. Ноги широко розсунуті і злегка зігнуті в колінах. Малюка поставте обличчям до себе, міцно обхопіть його за талію. Ляжте на спину, руки зігніть у ліктях. Випрямляючи руки, підніміть малюка вгору і утримуйте його паралельно підлозі. Сідаючи, поставте дитину на ніжки прямими руками.

2. Вправа для поліпшення форми талії.

І.п. - лежачи на спині. Обійміть малюка, що лежить у вас на грудях, і повертайтеся то вправо, то вліво, не відриваючи тазу від підлоги. Повторіть по 8 - 10 разів на кожну сторону.

3. Вправи для зміцнення м 'язів преса і ніг.


І.п. - лежачи на спині з піднятими зігнутими ногами. Ваші стопи впираються в груди малюку, якого ви міцно тримаєте за руки. Трохи розпрямляючи ноги, підніміть їх разом з малюком вгору. Повторіть 6 - 8 разів.

4. Вправа для зміцнення преса.

І.п. - сидячи з широко розставленими прямими ногами. Малюк сидить перед вами, ви тримаєте його за руки. Ляжте на підлогу, потягнувши на себе дитину, потім поки ви сідаєте, на спину лягає малюк. Повторіть 6 - 8 разів.

5. Вправа для зміцнення м 'язів сідниць.

І.п. - сидячи на підлозі з з 'єднаними прямими ногами. Малюк сидить верхи у вас на стегнах, до вас спиною. Ви тримаєте його за руки. "Походіть" на сідницях. Зробіть 10 - 20 таких "кроків".


Якщо вам не вдається серед безлічі домашніх справ зібратися і все-таки зайнятися гімнастикою будинку, можливо, для вас більш продуктивним буде відвідування спортклубу. Виділіть для цього час і привчіть себе і свою сім 'ю до того, що тричі на тиждень ви будете присвячувати годину-іншу заняттям. З часом у вас виробиться звичка підтримувати себе у відмінній формі.

Не сходячи з дивана: зарядка для мами і карапузаЩе про вправи мама + малюк читайте в статті

Журнал "9 місяців"