Жіноча йога

Жіноча йога

Злагоджена робота нашого організму, подібно до точного швейцарського годинника, називається здоров 'ям. Крім функцій дихання, кровопостачання, травлення і т. д., жіночий організм підвладний циклічним змінам - менструальному циклу. Наш гормональний фон постійно коливається, за рахунок чого і стає можливим зачаття і кров 'яні виділення, але якщо що-небудь дає збій, налаштовувати потрібно буде не одні орган, а повністю весь годинниковий механізм.


Жіноча йога може бути і профілактикою виникнення збоїв і майстром-каплицем, який у разі чого, переведе стрілки нашого годинника.


Ми виконаємо комплекс жіночої йоги, мета якого прибирати застій в організмі. Це, перш за все, регуляція кровообігу в малому тазу, яка часто виникає через тривале сидіння.

Крім того, ви можете використовувати йогу при жіночих захворюваннях:

  • запальні процеси, порушення роботи яєчників - перевернуті пози;
  • синдром згасання яєчників (коли клімакс починається з 35 років) - робота на втягування живота і затримку дихання;
  • зміцнення м 'язів проміжності - баддха-конасана ("Метелик").

Вправи

  1. Ноги разом, макушками тягнемося нагору, лопатки з 'єднуємо, плечі тягнемо внихз. Згинаємося тільки в області паху, ми нахиляємося вперед, беремо себе за щиколотки і використовуючи силу рук притягуємо голову до ніг. Видихаємо і витягаємося.
  2. Сидячи на підлозі, сідниці намагаємося, як би розтягнути на підлозі, щоб вони займали якомога більший простір. Носочки тягнемо на себе, макушки вгору, згинаємося в області паху йдемо в нахил. Беремося за будь-яке місце на ногах і, видихаючи, просуваємося вперед. Спостерігаємо, як ми витягаємо хребет.
  3. Притискаємо праву п 'яту до паху, тягнемося до прямої ноги, носочок на себе.
  4. Не змінюючи положення ніг, ліву руку відводимо вбік, праву витягуємо над головою і тягнемося боком на пряму ногу.
  5. Міняємо ноги і виконуємо упр. 3 і 4.
  6. Розтягуємо ноги якомога ширше обабіч, тягнемося правою рукою до правої ноги, лівою - до лівої. Корпусом витягаємося вперед, лобом намагаємося торкатися до підлоги.
  7. "Метелик" - стопи разом, коліна дивляться обабіч. Живіт розслаблений, виконуємо махи колінами. Тепер виконуємо в статиці - якомога ширше розправляємо коліна, і фіксуємо положення.
  8. Собака дивиться вниз - руки і ноги як палиці, п 'ятами і грудьми тягнемося до підлоги, а тазом - вгору.
  9. Праву ногу згинаємо перед собою, ліва нога витягнута назад. Руками впираємося об пол. Тягнемося вгору і назад, плечі вирівнюємо і розкриваємо область малого тазу. Лягаємо вперед на стегно, руки притискаємо до вух.