Сучасні види йоги

Сучасні види йоги

Допоможемо розібратися в найпоширеніших видах сучасної йоги.


Хатха йога. Майже всі сучасні види йоги є тим чи іншим різновидом хатха йоги. Народився цей напрямок у 6 ст. н. е. і вважається найновішим напрямком серед класичних. Її основні елементи - певні пози (асани), вправи на дихання (пранаяма), розслаблення і медитація. Мета хатха йоги досягти душевного спокою і балансу між тілом, духом і навколишнім світом.

аштанга йога

Аштанга-йога - це динамічний вид йоги, що нагадує аеробіку, в якому вправи виконуються в дуже швидкому темпі. Серія поз завжди повторюється в одній і тій же послідовності в певному дихальному ритмі. Одна поза тут же переходить в іншу, що вимагає хорошої фізичної підготовки. Кожній позі відповідає певний напрямок погляду, всього їх існує дев'ять. Аштанга відмінно підходить для тих, хто має хорошу фізичну підготовку і не боїться високих навантажень. Спочатку цей енергійний вид йоги був розроблений для підлітків, щоб направити в потрібне русло біючу через край енергію.

йога айенгара

Йога Айенгара - цей вид йоги названа на ім'я вчителя. Фокус робиться на правильність виконання кожної пози. Кожна асана тривало витримується і перехід до наступної здійснюється дуже повільно і плавно. Заняття за методом Айєнгара починаються з найпростіших поз, які поступово ускладнюються. Такий підхід робить цей вид йоги ідеальним для людей з обмеженою рухливістю, а також для тих, хто веде малорухливий спосіб життя. У процесі практики йоги Айєнгара тіло стає сильним і гнучким, поступово все більше і більше симетричним, одночасно вирівнюються енергетичні канали, і досягається душевна рівновага.

бікрам йога

Бікрам йога, також названа на ім'я свого засновника, цю школу часто називають «гарячою йогою». Заняття проходять у кімнаті, де повітря нагріте до температури 40,5 градусів С, таким чином, м'язи стають еластичнішими і з організму виводяться токсини. Протягом 90 хвилин відбувається послідовна зміна 26 поз. Заняття допомагають зняти стрес, покращують приплив крові до всіх частин тіла, ефективні в боротьбі з зайвою вагою і сприяють зміцненню м'язів. Рекомендується для тих, хто страждає на артрит і діабет, прискорює загоєння спортивних травм. Перш ніж приступити до занять, слід проконсультуватися з лікарем з приводу переносимості фізичних навантажень при високих температурах.

силова йога

Силова йога (power yoga) - інтенсивний вид йоги. На відміну від Аштанга йоги, в силовій практиці вправи виконуються не в закріпленій послідовності, але з такою ж інтенсивністю. Силова йога відмінно підходить для людей з хорошою фізичною підготовкою, які бажають збільшити гнучкість і вирівняти м'язовий дисбаланс, що часто зустрічається у спортсменів. Енергійна зміна поз схожа з танцювальним ритмом і вимагає великої концентрації.

вінійога

Вінійога являє собою терапевтичний підхід до йоги, коли кожна поза підлаштовується під індивідуальні потреби і можливості учня. У цьому випадку важлива не правильність виконання пози, а отримувані від неї відчуття. Такий вид йоги можна рекомендувати тим, хто переніс фізичну травму і хоче позбутися її наслідків.

кундаліні йога

Кундаліні йога має на меті розкрити енергію Кундаліні або «сплячу змію» (кундаліні в перекладі з санскриту позначає «змія, що згорнулася»), яка знаходиться в нижній частині хребта. Під час виконання вправ змія прокидається і повільно витягується вздовж хребта. Разом із змією, що розгортається, в тіло надходить нова енергія. На практиці це виглядає не так романтично: суть методу полягає в тому, щоб докласти максимальних зусиль при виконанні пози і утримувати її як багато довше, наприклад, якомога глибше присісти і залишатися в такому положенні. Цей вид йоги підходить будь-кому.

Йогалатес - об'єднує в собі медитативні і розвиваючі гнучкість елементи йоги з системою силових вправ і розтяжок пілатес. Допомагає підтримувати тіло в хорошій формі, підходить для будь-якого рівня фізичної підготовки.

Йогабіт чергує енергійні та повільні рухи в стилі йоги. Вправи виконуються під відповідні вправам ритми сучасної музики. Заняття включають повільну частину розігріву, за якою слідує інтенсивне навантаження, вправи в парі і завершується заняття медитацією. Основна мета йогабіту - отримання задоволення від фізичних вправ. Йогабіт можна швидше віднести до виду фітнесу з елементами йоги, ставка робиться також на спонтанність рухів.

Вчення йоги настільки велике, що воно дає кожен день ідеї для нових її застосувань: йога для вагітних, йога для немовлят і мам, парна йога, йога для сидять в інвалідному візку, для ведучих сидячий спосіб життя, для хворих на серцево-судинні захворювання і т. д. і т.п. Не обов'язково прив'язувати себе тільки до одного виду йоги. Можна спробувати різні види і зупиниться на одному або двох найбільше вподобаних. Не має значення, на якому вигляді йозі ви зупините свій вибір, головне - регулярність занять. Перед заняттями йогою не рекомендується їсти важку їжу, вправи робити найкраще на голодний шлунок. До і після занять потрібно обов'язково пити воду. Почавши займатися йогою, ви ступаєте на шлях самопізнання, самовдосконалення в духовній і фізичній сфері. Відчуйте радість життя в собі та навколишньому світі через йогу!