Шитали пранаяма

Шитали пранаяма

Слово шиталі означає «охолоджуване дихання», а також означає спокій і відсутність пристрастей та емоцій. Подібно ситкарі ця пранаяма спеціально розроблена для зниження температури тіла. Ця практика, однак, не тільки охолоджує і заспокоює фізичне тіло, але таким же чином впливає і на розум.


Техніка 1

Сядьте в зручну медитативну позу, переважно в сіддхасану (сіддха йоні асану), і закрийте очі. Тримайте кисті рук на колінах у джняна мудрі або в чин мудрі.

Витягніть мову з рота на зручну для вас відстань. Загніть вгору його бічні ділянки, щоб утворилася трубочка.

Потім повільно і глибоко вдихайте через згорнуту трубочкою мову.

В кінці вдиху закрийте рот і видихніть через ніс. Спочатку виконуйте дев'ять таких циклів. Пізніше ви зможете практикувати це до десяти хвилин.

Техніка 2

Виконуйте все так само, як у техніці 1, але після вдиху виконуйте затримку дихання.

Виконуйте джаландхара і мула бандхи і затримуйте подих на час, комфортний для вас. Звільніть мула бандху, а потім джаландхара бандху і, тримаючи голову прямо, видихніть через ніс, контролюючи цю дію. Практикуйте за часом стільки ж, скільки техніку 1.

Техніка 3

Виконуйте все так само, як у техніці 2, але розраховуйте тривалості вдиху, затримки і видиху.

Спочатку виконуйте їх у співвідношенні 1:1:1. Коли це буде легко виконуватися, змініть співвідношення на 1:2:2, а потім на 1:4:2.

Шиталі повинна виконуватися після асани або після будь-якої пранайми, але може також виконуватися в будь-який час протягом дня. Вона може також виконуватися вночі в літні місяці, особливо в лікувальних цілях.

Користь від шитали і ситкарі в основному однакова. Ці дві практики унікальні в тому, що вдих у них виконується через рот. Що стосується всіх інших йогічних практик і дихання взагалі, то ми завжди говоримо, що дихати треба через ніс. Коли ми вдихаємо через ніс, вхідне повітря підігрівається і очищається.

Тому ці дві охолоджувальні практики прийнятні лише в тих випадках, коли вони виконуються не в забрудненій атмосфері і не за надто холодної погоди.

Коли ви вдихаєте через зуби або через язик, повітря охолоджується слиною, а потім охолоджує кровоносні судини в роті, горлі і легенях. Далі охолоджуються шлунок, печінка і все тіло. Оскільки шиталі і ситкарі послаблюють ментальну напругу, вони є корисними техніками при психосоматичних захворюваннях, таких як високий кров'яний тиск. Вони також очищають кров і, звичайно ж, поліпшують травлення.

Є тільки одна невелика різниця між ситкарі і шитали. У ситкарі свідомість фокусується на свистячому звуку, а в шиталі вона утримується на відчутті прохолоди при вдиху. Є ще невеликі відмінності, пов'язані з різним впливом на різні частини нервової системи, але в кінцевому рахунку імпульси посилаються в центральну нервову систему і в мозок.