Ранкова йога

Ранкова йога

Ранкові години - це пора, коли ви даєте собі заряд на весь день. Яким буде ваше сьогодні, залежить, багато в чому, і від наявності ранкової йоги у вашому органайзері.


  1. Ступни під плечима, вдих руки накрест, з 'єднуємо долоньки над головою, видих - опускаємо в сторони. Ранкову зарядку йогу потрібно обов 'язково починати з дихання.
  2. Розігріваємо шию круговими рухами вправо і вліво.
  3. Розігріваємо плечі круговими обертаннями.
  4. З видихом руки опускаємо на підлогу, округлюючи спину піднімаємося нагору. Вдих, руки витягуємо, з видихом опускаємося в присід. Копчик повинен бути трохи вище ніж плечі, коліна зігнуті. Руки тримаємо разом округлими.
  5. Розкручуємося хребець за хребцем, руки через сторони вдих, з видихом долоню в долоню, напівпри , опускаємося корпусом вперед, як у попередній вправі, але стоїмо на шкарпетках.
  6. Розкручуємося, округлюємо спину, вдих, видих - витягуємося вперед, опускаємося руками на підлогу, переходимо на п 'яти, ребра на стегнах, шия і голова - продовження хребта.
  7. Виходимо з положення, і переходимо відразу в позу планки, сідниці, прес напружені, вагу розподіляємо між ступнями і долонями. Полегшений варіант - з опущеними на підлогу колінами.
  8. Відпочиваємо в позі дитини, сідаємо тазом на п 'яточки, руками тягнемося вперед.
  9. Звідси переходимо в позу собаки модою вниз, тазом тягнемося вгору, руками, спиною і шиєю формуємо одну пряму лінію. Це одна з найбільш енергетичних вправ у ранковій йозі, оскільки ця асана має дуже сильний тонізуючий вплив на, поки, напівсонний організм. Прогинаємося в руках і спині, п 'яти опускаємо на пол. Полегшений варіант: з зігнутими колінами і відірваними п 'ятами.
  10. Сідаємо на підлогу, ноги на ширині плечей, руки позаду спини, пальці спрямовані в бік п 'яток. Вдихніть і підніміть таз, руки, ноги, корпус і підлогу утворюють прямокутник, голову притримуємо, а не закидаємо назад.
  11. Лягаємо на підлогу, попереку притискаємо до підлоги, відриваємо від підлоги голову, плечі, руки витягаємо вздовж ніг, ноги відриваємо від підлоги і піднімаємо на рівень 25, по відношенню до підлоги. Стопи натягнуті до рук. Полегшений варіант: з опущеними руками.
  12. Розтягніться на підлозі, руки витягуємо над головою, пальці натягуємо на себе, ноги опущені на підлогу, п 'яти тягнуться вдаль.
  13. Витягуючи руки вперед, піднімаємося в положення сидячи.