Повне дихання йогів

Повне дихання йогів

Повне дихання йогів є основа всього навчань йогів про дихання, і ви повинні цілком освоїтися з ним і оволодіти ним досконало, якщо хочете отримати результа-ти і від інших форм дихання, описуваних у цій книзі. Не повинно задовольнятися напівусвоєнням, потрібно попрацювати серйозно, поки це дихання не стане вашим <unk>-ним диханням. Це потребуватиме праці, часу і терпіння, але без цих трьох речей ніко-гда нічого не досягалося. Перед вами не легкий шлях у науку про дихання, і ви повинні бути готові багато потрудитися, якщо бажаєте мати результати. Результати, що даються повною владою над диханням, дуже великі, і ніхто з тих, хто досяг «повного дихання», зі своєї волі не повертається до старого способу; навпаки, всі кажуть, що їхні праці щедро винагороджені. Отже, не обмежуйтеся побіжним переглядом і поверхневою пробою деяких із зазначених тут прийомів дихання, чому-небудь особливо при-тяглих вашу увагу, але будьте наполегливі і результати не забаряться з'явитися. Якщо ж ви поставитеся до справи недбало, то тільки зробите собі тимчасову розвагу зі справи.


Вважаємо за потрібне насамперед сказати, що повне дихання не є щось мистецтво-відене і ненормальне. Навпаки, це є пряме повернення до природи. Здоровий дорослий дикун і здорова дитина цивілізованих народів дихають саме так, але цивілізована людина, звикаючи до ненормального складу життя, ненормального одягу тощо, втрачає нормальне дихання. І ми поспішаємо попередити читача, що повне дихання зовсім не позначає повного наповнення повітрям легенів при кожному вдиханні. Можна вдихати середню кількість повітря, слідуючи способу повного диху-нію, але розподіляти це велику або малу кількість повітря правильно по всьому обсягу легенів. Однак кілька разів на день, у зручний для того час, має робити ряд глибоких повних вдихань, щоб підтримувати всю систему в належному порядку.

Наступна проста вправа чітко покаже вам, що власне є дихання.

1. - Станьте або сядьте прямо. Втягуючи повітря через ніздрі, робіть повільне вдихання, наповнюючи нижню частину легенів, що досягається дією діафрагми, ко-торая, опускаючись, натискає м'яко на черевну порожнину. Змушуючи висунутися вперед передню верстату живота, наповнюйте повітрям середню частину легенів, розсуваючи ніж-ні (помилкові) ребра, грудну кістку і весь грудний ящик. Потім наповніть повітрям верхню частину легенів, розширюючи верх грудей і розсуваючи верхні шість пар ребер. На закінчення потрібно втягнути всередину нижню частину живота, що дасть опору легеням і по-зволить наповнити повітрям і саму верхню частину.

На перший погляд вам здасться при читанні цього опису, що дихання це стоїть з трьох роздільних рухів. Це невірно. Вдихання йде одним движо-нієм, яким піднімається в зазначеній послідовності всі груди, від діафрагми, що опускається, до самих верхніх ребер і ключиць. Уникайте поштовхів у диханні і намагайтеся робити його плавним, повільним рухом, ви повинні привчити себе робити повне вдихання протягом двох секунд.

2. - Затримайте дихання на кілька секунд.
3. - Повільно видихайте, тримаючи груди як і раніше широко розправленої і від-пускаючи потроху живіт у міру того, як повітря виходить з легенів. Коли повітря вийде з легенів все, відпустіть напругу грудей і живота. Невелика практика зробить для вас весь цей рух легким, і засвоєний одного разу, далі він зробиться вже автоматичним.

Легко бачити, що при цьому способі дихання всі частини дихального апарату при-водяться в рух, і вправляються всі частини легенів аж до найвіддаленіших їх клітин. Грудна клітина розширюється у всіх напрямках. Ви повинні зауважити при цьому, що повне дихання є, дійсно, з'єднання нижнього, середнього і верх-нього дихання, наступних швидко одне за іншим, так що утворюється одне спільне, це-лісове, повне дихання.

Ви переконаєтеся в цьому, коли виконаєте повне дихання, ставши перед дзеркалом і при-клавши руки до верху живота, щоб відчувати всі рухи. При кінці вдихання сле-дме злегка піднімати плечі, щоб, піднімаючи при цьому ключицю, дати повітрю пройти і в саму верхівку правої легені, місце особливо улюблене туберкуле-зом.

Засвоїти собі повне дихання - це, можливо, дасться лише не без деяких зусиль, але, якщо придбавши його, ви вже напевно за власним бажанням не повернетеся до вашого нинішнього.