Мурчха пранаяма замираюче дихання

Мурчха означає «загасати, непритомніти» або «завмирати». Вважається, що за допомогою цієї прами виникає переживання усвідомлюваної несвідомості, але вона повинна освоюватися під керівництвом експерта. Інше ключове слово, мурчха, означає «розширюватися», «поширюватися і згущуватися». Це пов'язано з тим, що метою цієї прами є розширення свідомості і накопичення і збереження крани.

Існують два способи виконання цієї практики. Тут в неї включена джаландхара бандха, але в керівництві «Гхеранд Самхіта» вона відсутня.

Техніка 1

Сядьте в падмасану або в сіддхасану (сіддха йоні асану) і приготуйтеся до пранаями. Помістіть долоні на коліна і закрийте очі. Повільно і глибоко вдихніть через ніс. Виконайте кумбхаку з джаландхара бандхою і шамбхаві мудрої.

Виконуйте затримку дихання навіть більше того часу, який є комфортним для вас. Закрийте очі, розслабте джаландхару, злегка підніміть підборіддя і видихніть, здійснюючи при цьому пильний контроль за видихом.

Перед початком наступного циклу подихайте нормально хвилину або дві. Концентруйтеся на відчутті порожнечі.

Техніка 2

Підготуйтеся, як у техніці 1, простеживши, щоб тіло було надійно зафіксовано в своєму положенні. Повільно вдихайте через обидві ніздрі, піднімаючи в цей час підборіддя і відкидаючи назад голову, але не настільки далеко, щоб це вимагало напруги і зусилля. Виконуйте кумбхаку з випрямленими в ліктях руками, піднятими плечима і зафіксованої шамбхаві мудрої. Затримайте дихання трохи довше того часу, який комфортний для вас.

Потім закрийте очі, повільно опустіть голову і плечі і видихніть контрольованим чином. Перед початком наступного циклу подихайте нормально, концентруючись на відчутті порожнечі.

Мурчха пранаяма може виконуватися тільки просунутими практикуючими, які вже очистили свої тіла і які мають гарне тренування в затримці дихання. У міру освоєння цієї практики число циклів може збільшуватися; час її виконання може збільшуватися від п'яти до десяти хвилин. Однак, якщо ви відчуваєте, що ваша голова стала легкою, припиніть практику.

Відчуття втрати свідомості виникає з двох причин. По-перше, затримка дихання знижує концентрацію кисню в крові, що надходить в мозок, тобто викликає гіпоксію. По-друге, здавлюючи великі кровоносні судини на шиї, джаландхара бандха впливає на рецептори тиску на їх стінках, і в якості реакції на це змінюються пульс і тиск крові.

Слово мурчха має на увазі нечутливість розуму, тобто усвідомлюючий ум. Ця пранаяма очищає розум від непотрібних думок і зменшує усвідомлення почуттів і зовнішнього світу. Тому вона є прекрасною підготовкою до медитації і доповнює практики дхарани (концентрації). Вона допомагає зменшити занепокоєння і ментальну напругу, а також дає розслаблення і внутрішнє усвідомлення. Цією практикою не повинні займатися ті, хто страждає від серцевих захворювань, високого кров'яного тиску або запаморочень.