Йога. Поза Йогою. Маюрасана. Поза павича

Йога. Поза Йогою. Маюрасана. Поза павича

Нахиліться ще більше вперед і опріться животом на лікті, а грудною кліткою - на верхні частини рук. Витягніть ноги назад. Напружуйте м'язи і повільно піднімайте тулуб і ноги до тих пір, поки вони не виявляться паралельними підлозі. Тіло має тепер балансувати тільки на руках. Утримуйте кінцеве становище лише невеликий період часу, не допускаючи надмірних зусиль. Обережно поверніться до початкового місця. Коли дихання заспокоїться, асану можна повторити.


Примітка: Намагайтеся піднімати ноги по можливості вище. У кінцевому положенні вага тіла повинна утримуватися тільки животом, а не грудною кліткою.

Дихання: Відриваючи тіло від підлоги, видихайте. У кінцевому положенні затримайте подих на видиху. Опускаючись на підлогу, вдихайте. Дихайте нормально, якщо кінцеве положення утримується тривалий період часу.

Тривалість практики: Утримуйте кінцеве положення протягом часу, на який ви можете затримати подих. Ті, хто утримує кінцеве становище більш тривалий час, повинні уникати перенапруження м'язів.

Зосередження: Для духовного вдосконалення - на маніпура-чакрі. Для фізичного розвитку - на підтримці рівноваги в кінцевому положенні.

Послідовність: Цю асану слід виконувати в кінці програми. Вона ні в якому разі не повинна передувати перевернутим позам.

Обмеження: Асану не слід практикувати людям, які страждають від високого тиску крові, грижі або виразки шлунка.

Користь практики: Ця асана стимулює обмін речовин в організмі та секреторні виділення різних органів. Кишечник і сечовий міхур звільняються від відпрацьованих речовин. З крові виганяються токсини. Це сприяє вилікуванню шкірних захворювань, наприклад фурункульозу. Ця асана рекомендується в якості лікувального засобу при більшості захворювань шлунка, кишечника і при діабеті. Люди, яким рекомендовано прискорювати процеси обміну в організмі і видаляти з нього токсини, повинні дотримуватися таких правил:

1. Виключити з раціону молочні продукти, жири, м'ясо та іншу важко перетравлювану їжу. Намагатися не вживати спеції.

2. Харчуватися пахтою, фруктами, овочами, рисом та іншою простою їжею Дотримуватися цієї дієти протягом місяця.

3. Після двох тижнів розвантажувальної дієти почати практику маюрасани. Якщо маюрасана занадто важка, замість неї можна виконувати халасану. Практикуйте асану якомога більшу кількість разів протягом дня. Через місяць тіло очиститься як внутрішньо, так і зовні. Якщо цього не станеться, розвантажувальну дієту і практику маюрасани слід продовжити.