Йога після пологів

Йога після пологів

Найскладніше для жінки після пологів це не відновлення колишньої фігури, а повернення відчуття жіночності, любові до свого тіла. У цьому то якраз і допоможе йога після пологів.


Вправи йоги після пологів будуть займати у вас всього 20 хвилин щодня. За цю третину години ви зумієте захиститися від світу турбот і невичерпних справ, і навчитеся присвячувати час і простір тільки для себе. Адже це так важливо побути час від часу наодинці.


Вправи

Це - комплекс йоги для відновлення після пологів, взятий із системи "Око відродження". Гімнастика називається "5 тибетців" і призначена і корисна вона не тільки після пологів, але і в будь-який інший період життя, в той самий момент, коли ви згадуєте про себе і хочете розкрити свою красу і любов світу. Бажано, відчувати такі прагнення щодня.

Кожну вправу треба починати практикувати по три рази. У перший тиждень не потрібно робити більше, треба навчитися робити їх правильно.

Другий тиждень - 5 разів.

Третю - 7 разів.

Десяту - 21 раз.


  1. Відкриваємося - руки в сторони, долоні до неба. Обертаємося навколо власної осі тільки за годинниковою стрілкою.
  2. Дихання - 5 вдихів і 5 видихів. Вдихаємо через ніс, видихаємо через рот. Видих завжди в 2 рази довше, ніж вдих. Вдихаємо і уявляємо, як сонячний потік входить у нас, і видихаючи разом з повітрям виштовхуємо все непотрібне зсередини.
  3. Лягаємо на підлогу, руки вздовж тіла, ноги на ширині плечей, Підборіддя прагне до ямочки між ключицями, на вдиху тягнемо ноги нагору, робимо все синхронно. На видиху повільно повертаємося в ІП.
  4. Встаємо, тільки спираючись на руку. Піднімаємося, робимо 5 вдихів і видихів. Вдихаємо через ніс, видихаємо через рот. Не забуваємо про візуалізацію: сонячне світло освітлює все всередині вас, виліковує від хвороб, позбавляє від втоми, горя, смутку.
  5. Встаємо на коліна, на ширину плечей, руки вздовж тіла. Підборіддя прагне до ямочки, що між ключицями. Голова повільно йде назад, разом з нею відхиляється все тіло. Повертаємося в ІП з видихом. Голова і тіло на єдиній лінії.
  6. Піднімемося і працюємо з диханням і візуалізацією. Це ваша коротка медитація між вправами. Дихань завжди 5 - і коли ви робите вправи по 3 рази, і тоді, коли ви повторюєте їх 21 раз.
  7. Сідаємо, ноги на ширині плечей, руки біля ніг. На видиху піднімаєте голову і виштовхуєте тіло в місток. На видиху повільно повертаєтеся в ІП.
  8. Дихання.
  9. Поєднуємо позу змії та гори. Ляжте на підлогу, руки біля грудей, прогніться в спині. Відштовхніться руками і пальцями ніг від підлоги, і виштовхніть таз нагору.