Чи вміємо ми жити Тут і Зараз?

Чи вміємо ми жити Тут і Зараз?

Техніка 1 «Збити себе з пантелику».


Дайте собі завдання протягом одного дня приймати їжу, тримаючи основний прилад (виделку або ложку) не тією рукою, якою Ви звикли. Тобто, скажімо, весь день правші їдять, тримаючи ложку лівою рукою, а шульги, відповідно, правою.

Протягом тижня добирайтеся до роботи (або до будинку з роботи) іншим маршрутом. Хоча б виходьте на одну зупинку раніше або пізніше і добирайтеся пішки, але не по прямій дорозі. Потрібно заздалегідь потурбуватися про зручне взуття. І зрозуміло, ця вправа не передбачає ходіння темним вечором за сумнівними підворіттями в туфлях на шпильці. Ці практики закликають згадати реальність, а не геть забути про неї!

Робіть будь-яку звичну роботу повільно, урочисто й акуратно. Так, начебто Ви несете (на стоянці в пустелі) чашу з дорогоцінними краплями живої води.

Техніка 2 «Контроль над промовою».

Рівно на один день виключіть зі своєї промови слово «ні» і його заступник «не». Поробуйте обходитися іншими мовними засобами для прояснення своєї думки навіть на роботі. Зробіть те ж саме зі словом «я» і «мені», але протягом тижня. Намагайтеся свідомо проносити твердження «Я є». Через якийсь час підключіть до нього друге твердження «Я можу». (Ці твердження-мантри вимовляються усвідомлено, а не скоромовкою, і тільки після того, як Ви досягли якихось успіхів в усвідомленні себе за допомогою вправ, перерахованих на початку нашого списку)

Техніка 3 «Усвідомлене читання»

Візьміть будь-який текст (згодом Ви самі будете вибирати вже НЕ БУДЬ-ЯКІ тексти). Прочитайте його тричі. Перший раз - так, як Ви зазвичай читаєте «про себе». Вдруге прочитайте текст так, ніби Ви читаєте його вголос іншій людині так, щоб той її зрозумів. Втретє прочитайте текст так, начебто це зашифроване послання, написане особисто для Вас, з метою вирішити Ваші проблеми.

Техніка 4 «Усвідомлене дихання»

На диханні ми дуже рідко концентруємося, адже саме з нього починається наш ритм життя! Від цього залежить наш ритм серця і здоров'я нашого організму. П'ять хвилин на день приділіть увагу на те як ми дихаємо: який за тривалістю вдих і видих, що з них триває довше?

- якщо вдих - ми більше забираємо ніж віддаємо
- якщо видих - більше віддаємо
- якщо робимо паузу між вдихом і видихом - прояв недовіри

- дихання поверхневе чи глибоке?

Дихання відбувається рівно без пауз, глибокий вдих і повний видих. (Чому, тільки коли ми засинаємо - дихання ллється рівно і глибоко?) Ось ще деякі заняття, які сприяють підвищенню усвідомленості:

- дивитися на світанку - на висхідне Сонце - його світло очищає нашу свідомість.

Або проводжати захід Сонця (дуже багато хто це робить інтуїтивно)

- Співай! І слухати музику! Приємна мелодія налаштовує нас на гармонійний лад. А голосом ми налаштовуємо свій «інструмент» - і думки приходять до ладу.

- малювати абстракції (не думаючи ні про що) - так ми проявляємо свої приховані настрої, так можна звільнитися від внутрішньої напруги, якої часто не помічаємо.

Всі ці техніки ведуть нас до усвідомленості себе в цьому світі, звертаючи увагу на справжні цінності. Перебування в моменті «Тут і зараз» дає найефективніший стан для реакції на зовнішні події. Відсутність внутрішніх діалогів і подібного створює додаткову енергію для імпульсу дії.