Бхрамари пранаяма дыхание жужжащей пчелы.

Бхрамари пранаяма дыхание жужжащей пчелы.

Це бхрамарі, пранаяма «палючої бджоли», названа так через те, що звук, який ви виробляєте під час дихання, нагадує звук жужжання чорної бджоли.


Техніка 1

Сядьте в будь-яку зручну медитативну позу, розслабте тіло і практикуйте кайя стхайр'ям.

Протягом всієї практики тримайте очі закритими. Повільно і глибоко вдихніть через ніс, прислухаючись до звуку дихання.

Заткніть вуха вказівними або середніми пальцями, притиснувши середню зовнішню частину бугорка вушної раковини до вушного отвору.

При закритих таким чином вухах видихайте, виробляючи глибокий м'який жужжащий звук.

Концентруйтеся на звуку, підтримуючи його низький тон. Після завершення видиху опустіть кисті рук на коліна і повільно вдихніть.

Продовжуйте практику подібним чином, виконуючи від десяти до двадцяти циклів.

Коли ви закінчите, посидите з закритими очима, вслухаючись в навколишні вас тихі, ледь вловлювані звуки.

Техніка 2 (стадія 1)

Виконуйте все так само, як у техніці 1, але після видиху виконуйте бахір кумбхаку і джаландхара бандху. Виконуйте від десяти до двадцяти циклів, роблячи між циклами, якщо необхідно, кілька нормальних вдихів-видихів.

Техніка 2 (стадія 2)

Виконуйте все так само, як у стадії 1, але після джаландхара бандхи додайте мула бандху.

Техніка 3 (стадія 1)

Практикуйте техніку 1 з йоні мудрої. Це означає, що після вдиху слід виконати кумбхаку і закрити вуха великими пальцями, очі - вказівними пальцями, ніздрі - середніми пальцями і рот - безіменними пальцями і мізинцями.

Виконуйте затримку настільки довго, наскільки це комфортно для вас, потім видихніть, зберігаючи положення пальців.

Утримуйте свою свідомість на слабких звуках або на будь-яких образах, які можуть виникнути перед закритими очима.

Техніка 3 (стадія 2)

Виконуйте стадію 1 з йоні мудрої, але додавши мула бандху.

Бхрамарі слід практикувати після асани, наді шодхани і динамічних форм пранам'ями і перед медитацією або сном. Найкраще практикувати на порожній шлунок.

Бхрамарі допомагає пробудити психічну чутливість і усвідомлення тонких звукових вібрацій, тому її краще виконувати в ранні ранкові години або пізно ввечері. Звук, вироблений в бхрамарі, є дуже заспокійливим, тому ця практика послаблює ментальну напругу і занепокоєння і допомагає зменшити дратівливість.